賛辞を浴びた於大の方を演じた「どうする家康」の撮影が終了し、仕事も落ち着いた冬の日。エレガントな笑顔と優雅な佇まいでスタジオ入りしてくれた女優の松嶋菜々子さん。昨年50歳を迎えてもその美貌は衰えることを知らず。今回は撮影の裏で行っていたトレーニングや健康で気をつかっていることを伺いました。
这是一个《怎么办家康》中备受赞誉的于大之方这一角色拍摄结束、工作也安定下来的冬日。女演员松岛菜菜子带着优雅的笑容和姿态进入摄影棚，去年迎来50岁的她美貌依旧。这次采访了她在拍摄背后进行的训练和在健康方面的注意事项。

食べた分は運動で代謝すると体だけでなく肌まで整います
你吃进去的东西通过运动代谢掉，不仅是你的身体，你的皮肤也会得到改善。

■お話を伺ったのは…松嶋菜々子さん（50歳）’73年神奈川県出身。’96年NHK連続テレビ小説「ひまわり」のヒロインに抜擢され、’97年『恋と花火と観覧車』で映画デビュー。代表作に映画『リング』『ホワイトアウト』『眉山』『祈りの幕が下りる時』など、ドラマ主演作は大河ドラマ「利家とまつ」「救命病棟24時」シリーズ、「やまとなでしこ」「家政婦のミタ」など。放送中の「アナザーストリーズ 運命の分岐点」（NHK 総合金曜21時～）ではナビゲーターを務める。夫婦初共演の「SHISEIDO MEN」のCMは話題に。
■这次采访的是松岛菜菜子(50岁)。73年出生于神奈川县。96年被选为NHK晨间剧《向日葵》的女主角，97年凭借电影《恋爱、花火、摩天轮》出道。代表作有电影《午夜凶铃》、《雪茫危机》、《眉山》、《祈祷落幕时》等，主演的电视剧有大河剧《利家与松》、《救命病栋24小时》系列、《大和抚子》、《家政妇三田》等。在正在播放的《命运的分岔路口》(NHK综合周五21点)中担任导航员。夫妇首次共演的《SHISEIDO MEN》的CM成为热议话题。

毎年お正月は親戚が大人数で集まります。お雑煮はお醤油味の関東風ですが、義父がお蕎麦を打ってくれるので、お蕎麦とお節を食べてから、大勢で初詣に行ったり、甥っ子とゴルフに行くことも。みんな仲が良いので、集まるのが楽しみですね。そんな親戚も家族も出演を喜んでくれた昨年の大河ドラマ「どうする家康」も無事終えて、今年は心からリラックスできたお正月でした。
每次过年亲戚都聚在一起。做的年糕汤是酱油味的关东风味，公公会擀荞麦面，吃过荞麦面和年节菜后，大家就会去参拜，我也会和侄子打高尔夫球。因为大家关系很好，所以很期待和大家聚在一起。去年的大河剧《怎么办家康》也顺利结束，亲戚和家人都很喜欢我的演出。今年真是一个让人发自内心放松的新年。

大河は2度目でしたが、22年前の「利家とまつ」での経験が様々生かされて、心身ともに順調に乗り切れました。中でも当時、首と背中が痛くなったため、パーソナルトレーナーに相談すると「着物が原因だから背中を鍛えましょう」と提案をいただき、クランクイン前に筋トレをジムで、ストレッチはピラティスで分けてトレーニングをしました。
这是我第二次出演大河剧，我充分利用了22年在《利家与松》中的经验，身心都很健康地完成了拍摄。其中，当时因为脖子和后背疼痛而向私人教练咨询，得到了他“是因为穿多了和服，所以多锻炼背部吧”的建议，开拍前我在健身房进行肌肉训练，在普拉提中分别进行伸展运动训练。

ジムでは105kgのバーベルを膝まで持ち上げるデッドリフトを。少しずつ上げて、少しずつ下げること3回、週2回通いました。ピラティスも週2回、マシンを使いながら自重でストレッチ。ノンストップで1時間やり続けるので汗びっしょりになるくらいハードなんです。限界までやると体がカタカタって揺れるくらいで。でも両方の効果で、首下の筋肉を鍛えると首が上に引っ張られて下がらなくなり、着物を長時間纏っても姿勢がキープでき、かつラクに着こなせるようになりました。着物姿も褒められるようになりましたね。
我在健身房进行将105公斤的杠铃举到膝盖的举重训练，慢慢地举起，慢慢地放下，这样重复3次，每周练习2次。普拉提也是每周2次，一边使用器械一边认真地做伸展运动。因为要不间断地持续做1个小时，所以每次都累得满头大汗。做到极限，身体就会止不住地摇晃。但是这样能够一举两得，锻炼了脖子下面的肌肉，抬头时脑袋就不容易下沉，即使长时间穿着和服也能保持良好姿态，而且变得很轻松。穿和服的样子也被大家称赞了呢。

元々ストレートネックで首が痛くなりやすいのですが、首周りに安心感が持てるようになりました。次の作品も着物のシーンが多いので、今もトレーニングは続けています。本格的に運動を始めたのは30代半ば。運動していると美容を間違うことがないです。筋肉は絶対に裏切らないので。最近は、それが肌にも繋がっていることを実感しています。
原本直颈容易脖子痛，但现在有了一种安心的感觉。下一部作品也有很多关于和服的镜头，所以现在我也在继续训练。我是在35岁左右的时候正式开始运动。运动有利于美容，肌肉是绝对不会背叛你的。最近，我切身体会到运动和皮肤有关。

ちょっと疲れたときは、ソファに寝転んでSNSをチェック
有点累的时候，我就躺在沙发上浏览社交账号

実は、40歳を超えて少したるみ始めたとき、一瞬迷走し、夕飯の炭水化物を抜くなどの食事制限をしてしまったんです。そしたら顔が削げてしまって。40代後半で感じたことは、年齢を経るほどに、何にしてもツヤとハリが必要だということ。栄養で満たされることが必要だと痛感しました。それからは朝昼晩と3食の栄養バランスを考えて、しっかりお米も食べるようになりました。でも、その分運動をするんです。
实际上，当我过了40岁开始有点懈怠的时候，我一时迷失了方向，晚饭不吃碳水化合物，限制了自己的饮食，最终脸变得十分消瘦。在45岁左右时，我体会到随着年龄的增长，无论做什么都需要有弹性。我深切体会到营养的满足是十分必要的。从那以后，我开始考虑早中晚三餐的营养均衡，也经常吃米饭，但是要做相应的运动。

私は保湿する程度で特別なスキンケアはしていませんが、しっかり食べて栄養を補うことでツヤとふっくら感が増し、体を動かし引き締めていくと肌もキュッと引き締まって調子がいい。運動の発汗は、血流を巡らせ、ハリにも繋がり、程よい汗は美容液になっている気がします。血流が回せなかった日は自宅のトレッドミルで50分間歩いています。さらに月に1度はインディバにも行くようになりました。今は、一連のこの流れが自分にとってのベストだと思っています。風邪もひかず体調もいいです。心身ともに健康だと優しい笑顔でいられますね。
我一般只做保湿，不做特别的皮肤护理，但通过好好吃饭来补充营养，皮肤变得既有光泽又有弹性，通过运动皮肤也会变得紧实，状态很好。运动时出汗可以促进血液循环，还可以增加皮肤弹性，适当的汗液可以成为美容液。血液循环不顺畅的时候，我会在家里的跑步机上走个50分钟。我每个月还会去做一次英特波。现在，我认为这一连串的流程对我来说是最好的。我现在不感冒，身体也很好，身心健康的话就能保持温柔优雅的笑容。