фитнес

тренер

教练

абонемент

аэробика

анаэробика

плавание

пробежка / бег трусцой

беговая дорожка

йога 

коврик для фитнеса 

свободный бой 

гимнастический обруч 

велотренажёр 

сайклинг/велосипед 

брусья

скакалка 

тренировка мышц 

отжимание 

тяжёлая атлетика 

штанга 

диск 

гантели 

哑铃

В русском языке слово “фитнес” происходит от английского слова fitness. Фитнес - это не профессиональный спорт, и не для того, чтобы максимально развивать возможности человеческого организма, и не для того, чтобы завоевывать медаль. Фитнес - это набор некоторых видов спорта, которыми обычно занимаются обычные люди, такие как мы. И по итогам цель фитнеса - здоровье и красота.

俄语中“健身”一词来源于英语fitness。健身不是一项专业运动，既不需发掘人体极限，也并非为摘金夺银。健身就是普通人平时进行的锻炼，其目的是为了健康与美观。

Когда мы тренируемся, мы обычно занимаемся двумя направлениями, а именно аэробными и анаэробными.

我们平时所做的健身分为两种，即有氧运动和无氧运动。

Аэробное направление - это серия видов спорта, которые человеческий организм выполняет при достаточном поступлении кислорода. Аэробные упражнения обеспечивает высокоинтенсивные кардионагрузки, усиливая работу сердечно-сосудистой системы, помогая в кротчайшие сроки избавиться от лишних килограмм. Оно характеризуется низкой интенсивностью, длительной продолжительностью и ритмичностью.

有氧运动是人体在氧气供应量充足的情况下进行的一系列运动。有氧运动提供高强度的有氧运动负荷，能够加强心血管系统，有助于在最短的时间内减掉多余的体重。有氧运动的特点是运动强度低，持续时较长，节奏感强。

Следующие упражнения, такие как бег трусцой, сайклинг, плавание, скакалка, аэробика, йога, танцы и свободный бой, являются аэробными напрявлениями.

慢跑、动感单车、游泳、跳绳、健身操、瑜伽、舞蹈、自由搏击，都属于有氧运动。

Занятия аэробными упражнениями очень полезны для нашего здоровья. Занятия аэробными упражнениями могут улучшить качество сна. Благодаря бегу кровоснабжение и кислородоснабжение мозга может быть увеличено на 20%, так что качество ночного сна также улучшится; Это может увеличить объём легких. Во время бега объём легких увеличивается в среднем с 5,8 л до 6,2 л, и в то же время количество кислорода, переносимого в крови, значительно увеличится; Может улучшить функции сердца. Длительное кардио может замедлить темп битья сердца и повысить эластичность стенок кровеносных сосудов; Может ослабить стресс. Кардио могут снять напряжение и беспокойство, что полезно для здоровья. И аэробные упражнения потребляют много калорий. Оно относится к упражнениям со значительной потерей веса и эффектом похудения, помогая в кротчайшие сроки избавиться от лишних килограмм.

有氧运动有益健康，能提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，夜晚的睡眠质量也会跟着提高；还能增强肺活量，跑步时，肺部容量从平均5.8L上升到6.2L，同时，血液中氧气携带量也会大大增加；跑步可以提高心脏功能。长期做有氧运动可减缓心率、增加血管壁弹性；还可缓解压力和焦虑，有益健康；有氧运动能消耗大量卡路里，帮助我们减去多余的体重，减肥瘦身效果显著。

Анаэробные упражнения относятся к бурным интенсивным физическим нагрузкам в состоянии “гипоксии”. Большинство анаэробных упражнений являются высокоинтенсивными и мгновенными упражнениями, поэтому их трудно выполнять в течение длительного времени, а время устранения усталости проходит медленно.

无氧运动是指在“缺氧”的状态下进行的剧烈运动。大多数无氧运动都是高强度和瞬时运动，因此很难长时间进行，消除疲劳的时间很慢。

Следующие упражнения, такие как тренировка мышц, отжимание и тяжелая атлетика являются Анаэробными напрявлениями.

俯卧撑、举重、肌肉训练都属于无氧运动。

Силовые упражнения - это упражнения, основной целью которых является наращивание мышц. По сравнению с аэробными упражнениями, силовые упражнения имеют короткую продолжительность и большую нагрузку на тело, что может способствовать росту мышц и сделать людей более подтянутыми, сильными и крепкими.

力量练习的主要目的是锻炼肌肉。与有氧运动相比，力量练习持续时间短，对身体的负荷大，可以促进肌肉生长，使人更健康，更强壮。