수능 수험생 '필승전략'…누구나 있는 '이 습관' 꼭 참아라

오는 16일에는 2024학년도 대학수학능력시험이 치러진다. 이제는 본격적으로 학업 역량을 발휘해야 한다. 공부도 중요하지만 심신(心身)을 잘 관리해 수능 당일까지 최상의 컨디션을 유지하는 게 중요하다. 서울아산병원 소아정신건강의학과 이태엽 교수는 “시험 때 맑은 정신을 갖기 위해서는 수면 시간과 패턴 관리부터 심리적 안정까지 미리미리 준비해야 한다”고 강조했다. 이 교수의 도움말로 수험생을 위한 수능 직전 ‘파이널 건강관리법’을 살펴본다.

韩国2024学年高考于16号开始，这下可要发挥出自己的全部实力。学习固然重要，但是保持良好的身心状态迎战高考也很重要。首尔峨山医院小儿精神健康医学科教授李泰烨(音)表示：“为了考试时保持头脑清醒，从睡眠时间、睡眠模式到保持心态稳定都需要提前做好准备。”在李教授的帮助下，让我们来看看为考生们准备的冲刺阶段健康管理法。

1. 평소 수면 패턴 유지하고 숙면 환경 조성

1. 与平常的睡眠模式保持一致，营造舒适的睡眠环境

2. 카페인 대신 찬물 한 잔, 낮잠 30분도 도움

2. 尽量喝凉水不喝咖啡，午睡30分钟也有好处

3. 야식은 피하고 아침엔 탄수화물·야채 섭취

3. 不要吃夜宵，早餐补充碳水化合物和蔬菜

4. 신경안정제는 신중하게, 복식호흡으로 긴장 완화

4. 慎重服用精神安定类药物，利用腹式呼吸缓解紧张

5. 수험생 자녀에게 잔소리 금지, 말 한마디도 따뜻하게

5. 考生家长禁止唠叨，多鼓励

保持最佳状态的方法 

● 숙면에 도움되는 잠자리 환경 만들기

● 营造舒适的睡眠环境

● 평소와 비슷한 수면 패턴 유지하기

● 保持规律的睡眠模式

● 에너지 음료나 과다한 카페인은 피하기

● 避免能量饮料和摄入过多咖啡因

● 30분 이내의 짧은 낮잠 자기

● 午觉30分钟

● 30분 이내의 짧은 운동 하기

● 运动30分钟

● 입시 관련 기사 자주 검색하지 않기

● 不要经常搜索高考相关报道

● 과다한 야식과 보양식 피하기

● 不要经常吃夜宵和补品

● 감기, 긴장성 두통 등 질병 관리하기

● 避免感冒、紧张性头痛

● 아침 식사는 가급적 챙겨 먹기

● 尽量记得吃早饭

● 복식호흡으로 심리적 안정감 유지하기

● 通过腹式呼吸保持平静

● 신경안정제는 꼭 미리 테스트하기

● 服用精神安定类药物前一定要注意

● 수험생에게 부담되는 말 하지 않기

● 不要说些给考生增加压力的话