Врач-терапевт Елизавета Лобанова рассказала, как можно избежать переедания за новогодним столом. Их доктор перечислила в беседе с изданием UfaTime.ru.

内科医生叶利扎韦塔·洛巴诺娃在接受UfaTime.ru采访时讲述，如何避免在新年聚餐上暴饮暴食。

«Осмотрите стол и мысленно отметьте три-четыре блюда, которые вызывают искренний восторг. Сосредоточьтесь на них», — порекомендовала Лобанова. Если же кто-то настойчиво предлагает попробовать другую еду, специалистка посоветовала вежливо отказаться.

她建议：“先环顾餐桌，心里选出三到四道真正让你感到兴奋的菜肴，然后专注于享用这些食物”。如果有人坚持劝你尝试其他食物，洛巴诺娃建议礼貌地拒绝。

Терапевт подчеркнула, что избежать переедания поможет правильная сервировка. Для этого нужно использовать небольшие тарелки, подавать часть закусок в виде мини-канапе или нарезок, а также украшать стол не только едой, но и ветками, шишками и свечами.

这位医生强调，合理的餐桌布置也有助于防止过量进食。具体做法包括：使用小号餐盘、将部分冷盘做成迷你三明治或小份切片，并用松枝、松果和蜡烛等装饰餐桌，而不仅仅依靠食物营造节日氛围。

Лобанова добавила, что важно также перекусить перед застольем. По словам врача, если съесть порцию творога, горсть орехов, банан или йогурт, это позволит избежать волчьего аппетита и переедания.

洛巴诺娃还提醒，在正式聚餐前适当吃点东西也很重要。她解释说，如果提前吃一份奶酪、一小把坚果、一根香蕉或一杯酸奶，就能有效避免因极度饥饿而大吃特吃。

Помимо этого, врач посоветовала много общаться за столом, не смотреть телевизор и не пользоваться телефоном во время еды, есть медленно и практиковать активные паузы. Лобанова уточнила, что важно выходить на свежий воздух, танцевать или играть в активные игры во время застолья.

此外，医生还建议：用餐时多与人交谈，不要边吃饭边看电视或玩手机；细嚼慢咽，并主动安排“暂停进食”的间隙。洛巴诺娃特别指出，在聚会期间应多到户外呼吸新鲜空气，跳舞或参与一些活跃身心的游戏。

Ранее диетологи Елена Перес и Мария Эрнандес Алкала предупредили, что не стоит садиться за новогодний стол на голодный желудок. По словам врачей, если человек весь день перед празднованием Нового года голодал, то за столом он будет употреблять пищу быстро и менее осознанно.

此前，营养师叶莲娜·佩雷斯和玛丽亚·埃尔南德斯·阿尔卡拉也曾提醒，不要空腹坐上新年餐桌。她们表示，如果一个人在跨年夜当天长时间未进食，到了餐桌上就容易吃得过快、缺乏节制。

内容来源自网络，如有侵权请联系删除