Время сна играет ключевую роль в замедлении старения и укреплении здоровья, считает диетолог и эксперт по долголетию Мелани Мерфи Рихтер. Оптимальное время для отхода ко сну она назвала в беседе с HuffPost.

营养与长寿专家梅拉妮·墨菲·里希特认为，睡眠时间在延缓衰老和增强健康方面起着关键作用。她在接受《赫芬顿邮报》采访时指出了最佳的入睡时间。

По словам Рихтер, сон — один из самых мощных инструментов долголетия. При этом значение имеет не только его продолжительность, но и момент засыпания. В связи с этим специалистка посоветовала просыпаться на рассвете и ложиться спать между 22:00 и полуночью. «Таким образом поддерживаются циркадные ритмы, гормональный баланс и процессы клеточного восстановления», — объяснила она.

据里希特称，睡眠是长寿最强大的工具之一。但重要的不仅是睡眠的时长，还有入睡的时间点。因此，这位专家建议日出时起床，并在晚上10点到午夜之间睡觉。她解释道：“这有助于维持昼夜节律、荷尔蒙平衡和细胞修复过程”。

Однако диетолог отметила, что необязательно всем без исключения соблюдать такой график. По ее мнению, куда важнее найти режим, который соответствует индивидуальному циркадному ритму, и придерживаться его постоянно. Мерфи предупредила, что даже привычка отсыпаться по выходным может сбивать естественный ритм организма и вредить здоровью.

不过，这位营养学家指出，并非所有人都必须严格遵守这样的作息。在她看来，更重要的是找到符合个人昼夜节律的作息，并持之以恒地坚持下去。墨菲警告说，即使是周末补觉的习惯也可能会扰乱身体的自然节律，从而损害健康。

Ранее невролог Джеймс Паркер посоветовал при бессоннице использовать технику засыпания, которую он назвал «дыхание пальцами». По его словам, эта практика помогает быстро успокоиться и быстрее уснуть.

此前，神经学家詹姆斯·帕克曾建议，在失眠时可以使用一种被他称为“手指呼吸法”的助眠技巧。他表示，这种练习有助于快速平静下来，更快地进入梦乡。

内容来源自网络，如有侵权请联系删除