Сбросить лишние килограммы можно без отказа от любимых блюд, уверена терапевт, диетолог и нутрициолог Арина Мамина. Простой способ похудеть без жестких ограничений в рационе она раскрыла изданию Ufatime.ru.

内科医生、营养师和营养学家阿里娜·马米娜确信，无需放弃喜爱的食物就能减掉多余的体重。她向Ufatime.ru透露了一种无需严格限制饮食的简单减肥方法。

По словам Маминой, главное при похудении — придерживаться дефицита калорий и тратить больше энергии, чем получаешь. Она уверяет: если рацион на 80 процентов состоит из питательной и полезной пищи, а на 20 процентов — из вкусной, вес будет уходить.

马米娜表示，减肥的关键是保持热量赤字，消耗的能量要比摄入的多。她保证：如果饮食中80%是营养健康的食物，20%是美味的食物，体重就会下降。

В свою очередь, жесткие диеты, продолжила диетолог, приводят к перееданию — если человек иногда разрешает себе сладкое, ему будет проще придерживаться плана. «Если в день вам нужно две тысячи килокалорий, то 1,6 тысячи килокалорий — это полезная еда, а 400 килокалорий можно потратить на мороженое, чипсы или бургер», — привела она пример. Также можно утром съесть овсянку, днем — курицу с овощами, а вечером — кусочек пиццы, добавила врач.

营养师接着说，严格的节食反而会导致暴饮暴食—如果一个人偶尔允许自己吃甜食，他会更容易坚持计划。她举例说：“如果你每天需要两千大卡热量，那么1600大卡可以是健康食物，400大卡可以留给冰淇淋、薯片或汉堡”。医生补充道，也可以在早上吃燕麦片，中午吃鸡肉配蔬菜，晚上吃一小块披萨。

Ранее кардиолог Елизавета Скородумова предупредила, что некоторые диеты опасны для здоровья. По ее словам, чрезмерные ограничения могут привести к дефициту питательных веществ в организме.

此前，心脏病专家伊丽莎白·斯科罗杜莫娃警告说，有些饮食对健康有害。她表示，过度限制可能导致身体缺乏营养物质。

内容来源自网络，如有侵权请联系删除