Blähbauch ist ein häufiges und unangenehmes Problem, das besonders viele Frauen betrifft. Neue wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, wie hormonelle Schwankungen und bestimmte Ernährungsgewohnheiten die Verdauung beeinflussen können. Warum sind Frauen häufiger betroffen und welche Maßnahmen helfen wirklich? 

腹胀是一个常见的令人不快的问题，尤其影响到许多女性。新的科学发现表明，荷尔蒙波动和某些饮食习惯会影响消化功能。为什么女性更容易受到影响，哪些措施真的有帮助？

Auf den Punkt gebracht

直奔主题

Hormonelle Schwankungen beeinflussen die Verdauung

荷尔蒙波动影响消化

Bestimmte Lebensmittel fördern Gasbildung im Darm

某些食物会促进肠道内气体的形成

Probiotika und Stressmanagement können helfen

益生菌和压力管理可提供帮助

Amsterdam (Niederlande). Diagnostische Methoden und personalisierte Behandlungsansätze sind entscheidend, um die Ursachen von Verdauungsbeschwerden wie Blähbauch zu identifizieren und effektiv zu behandeln. Hormone und der Verzehr von schwer verdaulichen Lebensmitteln kann die Gasbildung im Darm verstärken. Dies unterstreicht die Bedeutung einer ganzheitlichen Betrachtung der individuellen Gesundheitszustände und Ernährungsgewohnheiten bei der Behandlung von Blähbauch.

阿姆斯特丹（荷兰）。诊断方法和个性化治疗方法对于确定和有效治疗腹胀等消化道不适的原因至关重要。激素和食用难以消化的食物会增加肠道内气体的形成。这就强调了在治疗腹胀时全面考虑个人健康状况和饮食习惯的重要性。

Ursachen und Auslöser des Blähbauchs

腹胀的原因和诱发因素

Ein wesentlicher Auslöser für Blähbauch bei Frauen ist die Ernährung. Lebensmittel, die reich an schwer verdaulichen Kohlenhydraten sind, wie z.B. Hülsenfrüchte, Kohl, und bestimmte Vollkornprodukte, können im Darm verstärkt fermentieren und somit zur Gasbildung beitragen. Darüber hinaus können künstliche Süßstoffe wie Sorbitol und Fruktose bei empfindlichen Personen Blähungen verursachen. Christiane Dezini von Medicross, einem Unternehmen, das sich auf einfache Testmethoden zur Bestimmung des Mikronährstoffbedarfs und möglicher Unverträglichkeiten spezialisiert hat, weist darauf hin, dass auch individuelle Unverträglichkeiten wie Laktoseintoleranz oder Glutensensitivität zu Blähungen führen können, da sie zu einer Fehlverdauung und vermehrter Gasproduktion im Darm beitragen.

女性腹胀的一个主要诱因是饮食。富含难以消化的碳水化合物的食物，如豆类、卷心菜和某些全麦食品，会在肠道中发酵，从而导致胀气的形成。此外，山梨醇和果糖等人工甜味剂也会导致敏感人群胀气。Medicross 公司的 Christiane Dezini 专门从事用简单的测试方法来确定微量营养素的需要量和可能的不耐受性，她指出，乳糖不耐受或麸质敏感等个体不耐受性也会导致胀气，因为它们会导致消化不良和肠道产气增加。

Häufigkeit und Gründe für Blähbauch bei Frauen

女性腹胀的频率和原因

Frauen sind aus mehreren Gründen häufiger von einem Blähbauch betroffen. Ein wesentlicher Faktor sind hormonelle Schwankungen, die während des Menstruationszyklus auftreten. Insbesondere der Anstieg des Hormons Progesteron vor und während der Menstruation können die Muskulatur des Magen-Darm-Traktes verlangsamen, was die Verdauung beeinträchtigt und zu einer verstärkten Gasbildung führt. Diese hormonellen Veränderungen können zu einem erhöhten Aufblähungsgefühl und anderen Verdauungsbeschwerden führen, die viele Frauen monatlich erleben.

由于多种原因，女性更容易受到胃部胀气的影响。其中一个主要因素是月经周期中出现的荷尔蒙波动。特别是在月经前和月经期间，荷尔蒙黄体酮的增加会使胃肠道的肌肉变慢，从而影响消化，导致气体形成增加。这些荷尔蒙变化会导致腹胀加重和其他消化道不适，许多女性每个月都会遇到这种情况。

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die höhere Prävalenz von Reizdarmsyndrom (RDS) bei Frauen. RDS ist gekennzeichnet durch Symptome wie Bauchschmerzen, Blähungen und unregelmäßigen Stuhlgang. Studien zeigen, dass Frauen etwa doppelt so oft wie Männer an RDS leiden, bedingt durch hormonelle Schwankungen sowie Unterschiede in der Stressbewältigung und Schmerzempfindlichkeit.

另一个重要方面是女性肠易激综合征（IBS）的发病率较高。肠易激综合征以腹痛、腹胀和排便不规律等症状为特征。研究表明，由于荷尔蒙波动以及压力管理和对疼痛敏感度的不同，女性患肠易激综合征的频率大约是男性的两倍。

Lebensstilfaktoren tragen ebenfalls dazu bei, dass Frauen häufiger von einem Blähbauch betroffen sind. Frauen neigen dazu, häufiger Diäten auszuprobieren und ihre Ernährung zu ändern, was das Verdauungssystem belasten kann. Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln, die für ihre gesundheitsfördernden Eigenschaften bekannt sind, kann bei einigen Frauen zu vermehrter Gasbildung führen, insbesondere wenn der Körper nicht an hohe Ballaststoffmengen gewöhnt ist. Auch der Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken und hastiges Essen, bei dem viel Luft geschluckt wird, sind häufig Ursachen für einen Blähbauch. Um die Symptome zu lindern, ist es wichtig, auf individuelle Unverträglichkeiten zu achten und eine ausgewogene, gut verträgliche Ernährung zu wählen.

生活方式因素也是导致女性更常受腹胀影响的原因。女性往往更频繁地尝试节食和改变饮食习惯，这会给消化系统造成负担。高纤维食物以其促进健康的特性而闻名，但对于一些女性来说，吃高纤维食物会导致胀气增加，尤其是在身体不习惯高纤维食物的情况下。喝汽水和匆忙进食、吞咽大量空气也是导致腹胀的常见原因。要缓解这些症状，重要的是要注意个人的不耐受性，并选择均衡、耐受性好的饮食。

Welche Lebensmittel problematisch sein können

哪些食物会引起问题

Ein Blähbauch kann durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel ausgelöst oder verstärkt werden. Viele dieser Lebensmittel enthalten hohe Mengen an schwer verdaulichen Kohlenhydraten, Ballaststoffen oder Zuckeralkoholen, die im Darm fermentieren und zu einer vermehrten Gasproduktion führen. Zu den häufigsten blähenden Lebensmitteln gehören Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen und Erbsen, die reich an Oligosacchariden sind, die der menschliche Körper nur schwer abbauen kann. Auch einige Gemüsesorten wie Kohl, Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl sind für ihre blähende Wirkung bekannt, da sie Raffinose enthalten, ein Zucker, der im Dickdarm fermentiert wird.

吃某些食物会引发或加剧胃胀。其中许多食物含有大量难以消化的碳水化合物、纤维或糖醇，这些物质会在肠道中发酵，导致产气量增加。最常见的胀气食物包括豆类，如豆子、扁豆和豌豆，它们富含人体难以分解的低聚糖。卷心菜、西兰花、花椰菜和球芽甘蓝等一些蔬菜也有胀气作用，因为它们含有棉子糖，这是一种在大肠中发酵的糖。

Zuckeralkohole wie Sorbit, Mannit und Xylit, die häufig in zuckerfreien Kaugummis und Süßigkeiten verwendet werden, können ebenfalls zu Blähungen führen, da sie im Dünndarm schlecht resorbiert werden und im Dickdarm fermentiert werden.

山梨醇、甘露糖醇和木糖醇等糖醇常用于无糖口香糖和糖果中，它们在小肠中的吸收率很低，会在大肠中发酵，因此也会导致胀气。

Ein weiterer wichtiger Aspekt im Zusammenhang mit Blähungen und Blähbauch ist die Möglichkeit von Nahrungsmittelunverträglichkeiten. Laktoseintoleranz und Fruktosemalabsorption sind häufige Ursachen für Verdauungsbeschwerden und Blähbauch. Bei Laktoseintoleranz kann der Körper den Milchzucker Laktose nicht richtig abbauen, was zu Gasbildung und Blähungen führt. Ähnlich verhält es sich bei der Fruktosemalabsorption, bei der Fruchtzucker nicht vollständig im Dünndarm aufgenommen wird und stattdessen im Dickdarm fermentiert wird. Um diese Unverträglichkeiten zu erkennen, können Nährsofftests wie die von Medicross hilfreich sein. Solche Tests können dabei helfen, problematische Lebensmittel zu identifizieren und aus der Ernährung zu streichen, um die Symptome eines Blähbauchs zu lindern.

与胀气和腹胀有关的另一个重要方面是食物不耐受的可能性。乳糖不耐受和果糖吸收不良是消化问题和腹胀的常见原因。乳糖不耐受时，人体无法正常分解牛奶糖乳糖，从而导致气体形成和腹胀。果糖吸收不良的情况也类似，果糖在小肠中不能被完全吸收，而是在大肠中发酵。要识别这些不耐受情况，Medicross 等公司提供的营养素测试很有帮助。此类测试有助于确定有问题的食物，并从饮食中剔除这些食物，从而缓解腹胀症状。

Prävention und Behandlungsmöglichkeiten für Blähbauch

腹胀的预防和治疗方案

Die Prävention und Behandlung von Blähbauch erfordert eine Kombination aus Ernährungsanpassungen und Lebensstiländerungen. Der regelmäßige Verzehr von Probiotika, enthalten in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt und Sauerkraut, kann eine gesunde Darmflora unterstützen. Stressmanagement-Techniken wie Yoga und Meditation können ebenfalls helfen, da Stress die Verdauung negativ beeinflusst. Regelmäßige körperliche Aktivität fördert die Darmbewegung und kann Blähungen reduzieren. Zudem können Hausmittel wie Fenchel- oder Pfefferminztee eine beruhigende Wirkung auf den Darm haben und die Gasbildung mindern. In Fällen anhaltender Beschwerden sollte ein Arzt konsultiert werden, um mögliche zugrunde liegende Erkrankungen auszuschließen und eine individuelle Therapie zu entwickeln.

预防和治疗腹胀需要调整饮食和改变生活方式相结合。经常食用酸奶和酸菜等发酵食品中含有的益生菌，可以支持健康的肠道菌群。瑜伽和冥想等压力管理技巧也有帮助，因为压力会对消化产生负面影响。有规律的体育锻炼可以促进肠道蠕动，减轻腹胀。茴香茶或薄荷茶等家庭疗法也能起到镇静肠道和减少气体形成的作用。如果症状持续存在，应咨询医生，以排除可能的潜在疾病，并制定个性化的治疗方案。